Sömntips

Tänk på ditt beteende, framförallt kvällstid.

• Fysisk aktivitet, är bra men ej för sent
• Undvik sena måltider, alkohol, kaffe, te...
• Regelbundna tider, försök att gå upp och gå och lägga dig vid ungefär samma tidpunkt för det mesta.
• Stress kan ge sömnbesvär
• Varva ner i tid, se över dina kvällsrutiner.
• Ta ett bad, det gör dig avslappnad
• Tv, dator ökar hjärnaktivteten. Undvik detta sista timmen innan sänggående.
• Undvik rökning

Sovmiljön är viktig!
Om det är möjligt bör den vara tyst, sval och mörk. Har du en bekväm säng? Sätt på sockar om du fryser.

Bra sovmat
Vad du äter på kvällen har betydlese. Följande mat främjar en god nattsömn:

• Bananer, ost, mjölk, yoghurt, kalkon, tonfisk, fikon, jordnötssmör. Dessa innehåller tryptofan som omvandlas till serotonin.
• Mat med lågt GI
• Rogivande örtte: citronmeliss, humle, johannesört, kamomill, kattmynta, lavendel.

Tips när du inte kan sova:

• För bok, kartlägg din egen sömnrytm. Kan du se ett mönster är det lättare och veta vad du behöver förändra.
• Skriv upp dina tankar, så är det lättare att släppa dem.
• Mental avslappning, lär dig en metod för att slappna av fysiskt och mentalt; ex. yoga, meditation
• Tänk positivt, dina tankar påverkar din sömn.
• Musik, lugnande
• Stig upp, ligg inte kvar. Hjärnan kan ha fastnat i en loop, du kan behöva gå upp och väcka hjärnan, för att sedan kunna somna om igen. Läs en bok eller lös korsord etc. Sätt dig ej vid datorn.