Här har Studenthälsan samlat sina bästa tips för att klara av studierna när du pluggar hemifrån.

Skapa rutin i din vardag

Försök skapa en struktur och hållbara rutiner som gör att du kan hålla igång dina studier och få dem gjorda, men också få omväxling, frisk luft, rörelse, sociala kontakter, stimulans och återhämtning. Planera din tid så att du i förväg vet när och vad du ska studera och se till att varva studiepass med återhämtning. Om det känns extra svårt kan du till exempel använda larmfunktioner på telefonen för att påminna dig om övergångarna i din planering.

Starta dagen på ett bra sätt

Skapa en rutin för att sätta igång dagen. Försök att gå upp samma tid varje dag, klä på dig, göra dig i ordning, äta frukost och ta en kort promenad eller cykeltur, sånt du annars skulle göra om du hade begett dig till högskolan.

Pauser och återhämtning

Pauser och återhämtning är lika viktiga som studiepassen för att du ska kunna bibehålla fokus, koncentration och kvalitet i dina studier. Tänk igenom vilka pauser eller aktiviteter som skulle kunna fungera bra för dig och som gör att du återfår lite av din energi. Ofta är det hjälpsamt att ta en nypa frisk luft eller röra på kroppen lite när du suttit stilla och studerat en tid. Var nyfiken och prova nya sätt för att återhämta dig.

Du kommer att behöva flera kortare pauser och några längre pauser under en studiedag. Pauser ger hjärnan tid att sortera och bearbeta det du just läst eller skrivit och är därmed även bra för inlärningen. Försök också att hitta sätt att pausa som inte riskerar att dra över den tid du planerat för pausen. Alla har vi väl hamnat i att se flera avsnitt av en serie när vi bara tänkte se ett avsnitt.

Måltider

Att äta en måltid, ta en fika eller något att dricka kan vara utmärkta avbrott i studierna. Självklart är det också viktigt att äta åtminstone hyfsat hälsosamt för att kunna studera bra. Det är vanligt att vi slarvar med maten när vi är själva och inte har något inplanerat. Fundera över vilka tider som passar bäst med din planering och om du kan göra måltider och fika till välbehövliga avbrott i studierna.

Kontakt och andra

När du nu inte kan träffa kursare och andra studenter på samma sätt som innan så behöver du bli kreativ och hitta andra sätt att få lite social kontakt. Du kan till exempel försöka att prata med andra via zoom, chat, facetime, skype eller i telefon. Ni kan också träffas ett par stycken utomhus eller hemma hos någon (så länge ni är symptomfria). Ta initiativ till kontakt med andra, de flesta är i samma sits. Om du inte känner någon i din egen klass eller kurs, så håll kontakt med andra vänner och din familj om det är möjligt för dig. Detta kommer du att behöva mer nu än annars.

Ett bra tips är att bestämma tillsammans med en kurskompis att se på den digitala föreläsningen ihop eller tillsammans ”checka in” via chat eller annat för att markera att ”nu pluggar vi”.

Våga ta initiativ till att fråga andra i klassen om det är något du inte förstår eller om det är något du vill diskutera kring det du läst eller skrivit.

Skilj på studier och annan tid

Försök att planera dina dagar så att du vet när du ska studera och när du ska vara ledig. Här är viktigt att ha en realistisk planering. Det är vanligt att vi gör en orealistisk planering som vi sedan inte klarar av att genomföra.

Det är bättre att ha en planering som blir av än att ha en alltför ambitiös planering som du aldrig lyckas genomföra. Utvärdera dagligen hur du tycker det gått att följa din planering och justera kommande dagar så att du ökar chansen att få det att lyckas.

Håll dig i rörelse

I och med att föreläsningar, seminarium och annan undervisning sker på distans och att många andra aktiviteter är inställda så kommer du antagligen att röra på dig i mindre grad än förut. Därför är det viktigt att du tänker till kring detta och hittar sätt att röra dig på egen hand.

Promenera, cykla, gör yoga hemma, dansa själv eller med en kompis, träna ute själv eller tillsammans med någon. Frisk luft behöver du också för att få bättre koncentration, energi och stärka ditt immunförsvar. All typ av rörelse är välkomnat av kroppen.

Få omväxling

För att förhindra att det blir tråkigt och enahanda så behöver du stimulans, omväxling och saker att göra utöver dina studier. Finns det saker du vet att du gillar att göra som inte bara är framför telefon eller skärm? Tycker du om att baka, sjunga, måla, lägga pussel, spela in filmklipp, sticka, virka, läsa skönlitteratur eller spela musik? Nya situationer kan ibland ge möjlighet till att prova nya aktiviteter, kanske hittar du en ny favorit.